٦ خطوات للابتعاد عن دائرة التوتر:

في عالم سريع لا يتوقف، حيث تتسارع الأخبار، وتزداد الضغوط، وتتعدد المسؤوليات…

أصبح القلق شعورًا مألوفًا لدى كثير من الناس، حتى وُصف بأنه "مرض العصر".

القلق ليس عدو لنا بل هو مشاعر طبيعية تجعل الشخص حذر ومترقب مما يساعده على التصرف بنحو افضل… لكنه يصبح مرضي عندما يخرج عن السيطرة.

لا يمكننا منع القلق تمامًا، لكن يمكننا أن نتعلّم كيف نفهمه ونديره.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن خطوات تبعدنا عن دائرة التوتر الغير صحية.

1) عندما يرتفع القلق والتوتر داخلنا، نحتاج احيانا ان نبتعد عن مصادر الضغط والتوتر ولو لبعض الوقت، فالخروج من دائرة القلق يساعدنا احيانا على تنظيم مشاعرنا، استمع إلى الموسيقى أو مارس التأمل أو تعلم تقنيات الاسترخاء، او اخرج في نزهه مع أصدقائك. 

٢) الحصول على قسط كاف من النوم، والاكل الصحي. ان الصحة النفسية لها علاقة وثيقه مع جودة النوم لدى الفرد ، يحتاج جسمك إلى مزيد النوم والراحة لمواجهة الضغوط والأحداث اليومية. وكذلك الطعام الصحي يمنحنا جسد معافى مما يؤثر بشكل ايجابي على حالتنا النفسية وتقديرنا لذاتنا

٣) خصص وقت لممارسة الرياضة بشكل منتظم. لقد اظهرت الدراسات ان ممارسه الرياضة بمعدل منتظم يساعد على زيادة تقدير الذات، والتخلص من الطاقة السلبية مما ينعكس على صحتنا النفسية وجودة حياتنا

 تمرن يوميًا لمساعدتك على الشعور بالرضا والحفاظ على صحتك.

٤) احذر الكمالية! 

يعاني العديد منا بمشاعر القلق والتوتر الحادة بسبب سعيه الدائم للكمال، وعدم تقبله للخطأ او التقصير، الكمال امر مستحيل نحتاج ان نقبل كوننا بش. الخطأ والتقصير يشكلان جزء حقيقي من طبيعتنا، ابذل قصارى جهدك. بدلاً من السعي لتحقيق الكمال ، كن فخوراً بكونك انسان يسعى. اقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. ضع توترك في منظور: هل هو حقًا بالسوء الذي تعتقده؟

٥) حدد مصادر القلق في حياتك

 تعرف على ما يثير قلقك، هل هو العمل أم الأسرة أم المدرسة أم شيء آخر يمكنك تحديده؟ اكتب في مفكرة عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، فتحديد المشكلة نصف الحل، فعندما نقم بتحديد مصادر القلق نعطي لانفسنا المجال للبحث في حل للمشكلة

٦) نحتاج دائما إلى من يفهمنا

 تحدث إلى أحد المقربين. شارك شخص مقرب بما يدور بداخلك مثل الأصدقاء والعائلة ، وأخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك. تحدث إلى طبيب أو معالج للحصول على مساعدة احترافية، مشاركة ما تشعر به يساعدك على تحديد المشكلة وطلب المساعده.